brzuch cwiczenia

Tydzień 7 - dzień 4 Dzisiaj krótki trening, miał być brzuch więc zrobiłam to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami [...]

[...] Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd7b652e99a493aa32ff6b390f77462.png Dzień 11 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na [...]

Tydzień 8 - dzień 4 ćwiczenia na brzuch dzień 14 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w [...]

[...] dzień 1 bieżnia - mogę stwierdzić, że kondycja lepsza te 10 minut to na luzie pobiegłam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85dca19f52e46eab5d57a4bcd1aa583.png Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio. Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale walczędzielnie%-) [...]

[...] Żeby rozruszać zakwasy poszłam na siłownię :-D orbitrek 20 minut na oporze 5 z watt na poziomie 80-90 - pierwsze ruchy były masakryczne}:-( Cwiczenia na brzuch zestaw taki jak ostatnio, ciężko było Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705668948f864666b340f22c337b94dd.png To jakie miny robiłam przez pierwsze 5 minut bezcenne%-) Uda [...]

[...] 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na rzymskiej, brzuch https://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI https://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Zamieniłem ćwiczenia kolejnością; na początek wiosłowanie hantlem - nie czuję [...]

[...] porządnie. Ja mam problemy z kręgosłupem takze, mało na niej siedze, źle cwiczenia troche robilem i mnie kregosłup bolał to dałem sobie spokój nogi tyko jak moge to cwicze i brzuch. Poza tym nie wiem czy wiecie ale jezeli cwiczysz ciagle miesnie z przodu czyli klate łapy, po pewnym czasie beda odchyly ciała do przodu tak jakbyscie garba mieli. [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Czy [...]

[...] mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota -mięśnie brzuch ( przyszki przysiady pilka lekarska 3x12) Co do diety to może być lekka kicha:D Poniedziałek -śniadanie płatki z mlekiem -obiad kasza/ryż uwilbiam oba:D -kolacja soja [...]

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

[...] 4 x 7. G: 6 x 12. H: 3, 1, 1, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś nie wykonałem 2 powtórzeń w ostatniej serii ćwiczenia C1. Dziś nie wykonałem pełnych powtórzeń ćwiczenia H, za mocno brzuch mnie bolał, w dwóch wcześniejszych treningach H robiłem od razu po ćwiczeniu C1 i dlatego z łatwością wykonałem, to był błąd. Dziś zrobiłem dokładnie po ćwiczeniu G.

[...] i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg. Akcje po zasłonie. Akcje po zwodzie. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

Poniedziałek trening: 15 min. rozgrzewka. 3 rundy w defensywie na tarczach+ odprowadzenia i bloki kopnięć. Reszta treningu tarcze z trenerem. Na koniec interwały na tarczach. Kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię+ ćwiczenia korekcyjne. Możesz wypisać swoja kolejność, przydała by się jakąś drobna odmiana :)

[...] ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z trenerem. Na koniec 3 rundy [...]

Środa: 15 min. rozgrzewka+ 3 rundy walki z cieniem. 10 rund na worku po 2min. na 1min. przerwy, kombinacje ręce nogi. 4 rundy po 3 min. zadania sparingowe 3 rundy po 2min. sparingu. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ brzuch przedramię.

Rozumiem że dopeiro zaczynasz, jak nie to napisz jaki staż treningowy posiadasz, bo jak naprawdę zero to trzeba by zacząć od mniejszej ilości ćwiczeń. bo np brzuch to lepiej zrobić 1-2 ćwiczenia konkretnie a nie kilka różnych

no niestety zaniedbałaś własciwie brzuch ci został na etapie pierwszego dnia po porodzie....fizjoterapeutka nie ma nic do diastasis musisz sobei sama z tym poradzic, to nie koniec świata ani wyrok. Zacznij cwiczenia z posta pociazowego, mozesz je robic czesto i to bedzie dobry spsoób za kazdym razem jak podnosisz głowe, trzymasz meiśnie napiete [...]

[...] wasko 2s cos takiego w ogóle ma sens? czy juz lepiej split? wczesniej ćwiczyłem splitem który ułożył mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że nie działał, ale ujawnił się problem z plecami doszął przerwa i teraz zacząłem kombinować - choć moze lepiej nic [...]

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)